[...] wegle jedynie z warzyw w DT jedyna mozliwa porcja to przed treningiem max 50g (ryz/makaron/kasza/owsiane) + po treningu 50-100g (wliczajac shake'a - bo pewnie pojdzie jakis mix carbo + bilako) zacznij od tego bialka 3-3,5g/kgmc + te wegle + reszta z fatu! ale sprobuj dac nie 1:1:1 tylko 1:1:2 czyli 25%(lub mniej) nasyconych 25% [...]
[...] już kilka lat, ciągle ten sam ;-) ulana sylwetka wg Ciebie. Może wstaw foty i zobaczymy co w trawie piszczy. Z chęcią zobaczę te umięśnione nogi. Jak jesz za dużo kcal to nie ma siły, by obwody się zmniejszyły... ale Ty o tym wiesz ;-) pokaż nam co jesz, może wstaw nową ankietę, bo minęło sporo czasu od ostatniej. dokłądnie tak jak Nene pisze
[...] młotkowe 8x25kg 8x23kg 8x23kg 8x21kgx6 – 8x21kgx8 8x8x21kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 16 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Najpierw małe podsumowania tygodnia-waga spadła o 0,4kg a [...]
[...] z 7 startujących wagowa do 80kg zająłem 4 miejsce z 6 startujących Co do miejsc, tak samo siebie oceniałem, no jedynie myślałem że w klasyk będę ostatni.Werdykty sędziów jak najbardziej słuszne i trzeba jechać dalej Tym razem musiałem walczyć o limit, waga była zbyt wysoka, czyli przez cały piątek mała podaż wody - 5 czy 6h do weryfikacji [...]
Cześć Franii, wpadaj jak najczęściej };-) _____________________________________ 07.02 trening 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 6-8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 6 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 7 2. Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x 6-8 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 7+1 / 35kg x 6 zatrzymanie na 3 sekundy w [...]
też musze ziółek dołożyć , odczuwasz jakoś pozytywnie ich stosowanie ? trawienie?? Oj pije juz od lat taki wywar / napar. Zdarza sie ze gdzies w podrózy czy w gosciach jestem i nie mam jak wypic tych wszytskich herbat i czuje ze jestem ciezszy, wzdecia sie czesto zdarzaja i problemy gastryczne. Ile masz w planie ciagnac bolda? Twoim zdaniem front [...]
[...] Bywało lepiej. Jakoś mi nie szło. Ale do domu wracałam z wywieszonym jęzorem. Miska dzisiejsza. Tam gdzie wątróbka - podzielone na dwa posiłki. Dopiero dotarło do mnie jak bardzo zła jest moja miska. Pomimo, że 'czysta', to jeszcze trzeba nad rozkładem BTW w posiłkach popracować. Akurat przed następnym cyklem może się tego nauczę... [...]
[...] na co miałam ochote i kiedy byłam głodna ,przestłam obsesyjnie dabc o ilośc białka w diecie ,ze zjem za dużo owoców i przekrocze ilośc wegli .Pozwalałam sobie na lody choc jak np. zjadłam loda to czy deser popołudniu to na kolacje juz nie miałam ochoty .Ku mojemu zdziwieniu waga zaczeła spadać i po zakonczonej redukcji mam mniej 3-4 kilo [...]
[...] na wyjazdach jem co się da: rybę w panierce lub kanapki z serem/miesem (1,2 razy w miesiącu pozwalam sobie na loda, czy batona). Pierogów, naleśników nie jadam. czasami jakieś piwo, wino. Na razie udaje mi się zachować rozsądek i jako-taką równowagę. pitbuyll dzięki 26 LIPCA bieg 7km 42min50min ostatnie kilka biegów na dużo mniejszej niż [...]
[...] więc teraz jest taka równowaga w dolnych partiach pomiędzy tłuszczem, a mięśniem i dość dużo mięcha tam jednak siedzi. Z ramiona od samego początku miałem wielki problem, a jako że genetycznie matka natura wyposażyła mnie w łapę 29 cm %-) to i tak w te +-10 miesięcy cieszę się z dodatkowych +7cm w obwodzie :-) Co do ilości masy, to nie do końca [...]
[...] czy miesnia wiec to bardzo dobrze bo o to nam chodzi Musisz wyczaic z czym Ty sie lepiej czujesz i dostosowac ale jesli dlugo nie mialas za duzo wegli w diecie to pewnie jak ja bedziesz sie na poczatku czula z leksza ociazala ale teraz juz jest ok, moze warto przetrzymac... _maupo_Ty namawiaczko jedna Ative ja pamietam jak kiedyś na okraglo [...]
[...] w kręgosłupie. Okazuje sie ze prawdopodobnie bóle wywołane są nerwami co by sie zgadzalo bo mialam ostatnio powazne problemy na głowie. Nie moge sie ruszac, boli nawet jak siedze...płacze ze złości co mi jeszcze pewnie nie pomaga Musze wiec odpuscic na jakis czas... Nie bede cwiczyc nie wiem wiec jak mam teraz jesc. Waga wskazuje duzo [...]
Wczoraj na kolacje wlazła łyżeczka miodu dziś rano cukier był 105 czyli jak zjem coś no słodkiego to mi spada cukier do normalnych wartośći .Problem że wcale to nie jest powód do jedzenia słodyczy by mieć niższy cukier :-( Trening zrobiłam ,nowy sama wymysliłam Rozgrzewka to podskoki ,bieg w miejscu Już po 1 ćwiczeniu zaczełam ziewać ,normalnie [...]
[...] uda się cos więcej wywalczyć. No i ciągi chyba? Co do brzucha - racja - nie jest najmocniejszy i jeden z celów w całokształcie to silniejszy i stabilniejszy core. No i jak piszesz - prostowniki - które tysz ciagami chciałabym wzmacniać. Czyli jakby te elementy chyba są jakby. barki - będę mieć na oku tez. Ale głupie pytanie bo tu se nie [...]
[...] nie jest taka straszna i na razie łatwa w utrzymaniu - mam dużo energii co przekłada się na treningi - duże węgle nie są straszne, myślałam, że od razu pójdą w brzuch (jak to zazwyczaj miało miejsce) a tu niespodzianka. Nawet więcej jak macam fałdę koło pępka to wydaje mi się, że jest mniejsza, podkreślam wydaje mi się. - bardzo podoba mi [...]
[...] robić godzinę zapasów czy BJJ codziennie aniżeli 3h zapasów 2x na tydzień. Zwyczajnie regularność i systematyczność jest dużo lepsza od przesilenia. Wiem, że chłopaki biorą jakieś treny, winstrole itp ale to są durnie. Myślą, że jak przyjdzie im trochę mięśni to będą dużo silniejsi, bardziej sprawni, wytrzymali. Najczęściej jest tak, że mają [...]
Rion - %-) jak wspomniałam wczoraj, poniżej mini relacja z Barcelony. Cel podróży to były targi VMWorld. Masa ludzi, dużo ciekawostek i trendów z zakresu nowoczesnych technologii, na pewno bardzo ciekawe doświadczenie i jeśli jeszcze kiedyś będę miała możliwość, to na pewno bym się wybrała raz jeszcze. Samej Barcelony nie udało mi się za bardzo [...]
[...] 84x4... Przy tej liczbi powtorzen to duzo... Inny przyklad: nie dawno (miesieac temu) policzylem powinienem kalorii wsuwac to az mnie zatkalo... pomyslalem ze zaleje mnie jak swinie, ale sprawdzilem i co? i 4kg do przodu... HA :D przy czym mnie nie zalalo... Wiem jedno ze trzeba jesc... duzo, wiecej niz sie chce :/ z drugiej strony trudno jest [...]
[...] ćwiczenia na klatkę to jest za dużo: - wyciskanie na ławce płaskiej - wyciskanie na skośnej górnej - wyciskanie na skośnej w dół - rozpiętki Więc to jest chyba za dużo jak na jedną serie treningową. A trzeba ćwiczyć i górną i dolną klatkę. To odrzucić wyciskanie na płaskiej ? Czy jakoś ewentualnie rozbić to na 2 treningi i dołączyć któryś [...]
TEST: I,BODYBUILDER na MescleTech''u by sLs (czesc 2 z 2) - pods.str 48!
